do czego biceps

[...] raz :> Wiedze mam znaczy zdaje mi się, że mam :D ~ im wiesz więcej tym uświadamiasz sobie, że wiesz jeszcze baaardzo mało :) Chcem zacząć pierwszy cykl. w sumie wiem od czego zacznę ale proszę o cenne rady i wskazówki od profesjonalistów. Zdecydowany jestem na samego propa 8tyg. - Wystarczy ? Jaka jest dawka sugerowana dla mnie na strzała ? [...]

[...] swój ACT i chciałbym wiedzieć czy napewno wszystko jest oki Narazie nie chce treningu dzielonego bo przez pierwszy swój zaplanowany ACT przytyłem 6,5 kg (179 cm, 65,5 kg) z czego jestem happy :) ABS II (brzuch) Przysiady ze sztangielkami - rozgrzewka 1x12 (czworogłowe ud) Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3x12 (czworogłowe ud) Uginanie nóg na [...]

[...] treningu plecy+bic doszłyby 2 ćwizcenia na przedramię. Albo może chodzić na siłownię czwarty raz w tyg. i robić brzuch, przedramię i nogi. Tylko nie za dużo będzie tych treningów? - W treningu na klatę nigdy nie robiłem skosu w dół. Może powinienem zacząć? Tylko z czego tu zrezygnować.. Może z wypiętek? Z góry dziękuję za wszystkie komentarze.

[...] prosić jednocześnie o poradę co do diety, ale tutaj chyba dam sobie rade krozystając z dostępnych na forum materiałów. Oczekuję dość konkretnej odpowiedzi, tak więc w razie czego mogę bardziej szczegółowo opisać swoją sytuację. Jeszcze 2 pytania : Znajomy zalecił podczas treningów pić glukozę rozpuszczoną w wodzie, w celu dostarczenia [...]

[...] była koszykówka, a parę lat temu jazda po górach rowerem. Ogólnie zawsze się ruszałem i problemów z wagą nie było. Później standard, praca, imprezy, żarcie byle czego, brak ruchu i nagle ten chudzielec zniknął. Dopiero narodziny mojego syna sprawiły, że postanowiłem coś zmienić i trafiłem na siłownie. Tak jak pisałem od 6 miesięcy [...]

Witam, proszę o ocenę sylwetki: Podaję wymiary, ponieważ nie wiem dlaczego nie mogę ich wprowadzić do profilu: Klatka - 112 cm Udo - 68 cm Łydka - 43 cm Biceps - 42 cm Przedramię - 36 cm Kark - 43 cm Barki - ok. 130 cm Pas - 89 cm Rekordy: (na dobrą sprawę nigdy nie mierzyłem takich rekordów życiowych, ale napisze co wiem: Martwy Ciąg - [...]

[...] upłyneło jzu ze 2 lata ale cwicze z duzymi przerwami... Własnie skonczyłem trening ACT 6 tygodni i ułozyłem sobie trening na mase. Chiałbym zeby ktos go sprawdził i w razie czego pozmieniałjak cos niegra. Mam do dyspozycji siłownie w piwnicy i zaduzo sprzetu niema:/ Są 2 gryfy łamany i prosty, ławeczka skosna i płaska no i hantle. Poniedziałek [...]

[...] 119 Siła: jeśli chodzi o klate , to przed cyklem dałem rade podnieść 70 z 2 razy, tera idzie 80 na 6 ruchów. Powiedzcie prosze mi czy póki co czy jest dobrze. I ewentualnie czego mogę się jeszcze po antku spodziewać. Pozdro 1. WIEK: 21 2. WAGA: 103 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: nie wiem 5. STAŻ NA [...]

[...] szerokim chytem ( nad chwyt) 10,10 weższym chytem 8,8 szerokim chwytem ( podchwyt) 6,6 węższym chwytem 6,6 no i poniedziłek przerwa i od wtorku od poczatku 4. prosze o pomoc i wskazanie moich błędów jesli trzeba mocnej krytyki prosze jej użyć 5. czego oczekuje chciał bym wazyć z 5 do 10 kg wiecej oczywiście nie odrazu

[...] tyg max 2 . Ja trenuje tak około 2 miesięcy i biceps wogóle nie rośnie. Jest płaski 31 cm mam 17 lat. mój kolega z klasy ma w bicepsie około 35 ( kulisty biceps ). Jedynego czego używał do treningu to były hantelki ( 2 klasa gimnazjum). Twierdzi że ćwiczył codziennie nawet jak na drugi dzień miał zakwasy , a więc regeneracji wogóle nie było. [...]

[...] wzięliśmy ślub. Wszystko odbyło się w dość zawrotnym tempie. Umówiłem się z moim łódzkim pracodawcą iż mogę pracować zdalnie (przez internet. I w ten sposób zaczęło się to czego efekty są dość kłopotliwe i widoczne dziś. Zacząłem żyć w zupełnie innej przestrzeni, zostawiając znajomych i swój standardowy tryb życia czyli: dużo sportu, dużo [...]

[...] 20 tabsow nolvy,symex i cabaser tez jest w razie wu :) Teraz moje zapytania,2tygodnie temu zrobilem badania,wszystko ok wyszlo tylko prolka podwyzszona 2 krotnie,nie wiem z czego ale podejrzewam ,ze przez stres bo ostatnimi czasy mam stresujace zycie,zarzucilem 8dni temu 0.5 cabaseru i w poniedzialek dorzucilem jeszcze cwiartke,w sobote chce [...]

[...] biceps 38cm. Wykonuje tez obecnie "Areobiczną 6 Weidera". Byłbym niewymownie wdzięczny za dostosowany do moich potrzeb rodzaju treningu (serie i powtórzenia) a także dietę (czego powinienem jeść dużo,a czego powinienem unikać. W jakim stosunku spożywać węglowodany, białka i tłuszcze. Kiedy i ile jeść?)... Za wszystkie porady szczerze dziękuję.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : zaczęło się około półtora roku temu z czego pierwsze pół roku było dosyć intensywne ( treningiem podobnym do tego) i rok raczej okazyjnie (sporadyczne wizyty na siłowni) + ostatni miesiąc regularnie, ale bez konkretnego planu Uprawiane [...]

Witam, chyba wszystkie dane są do wglądu w profilu ale w razie czego je tu wkleję: wiek 33 wzrost 192 waga 08.07.2014 85,5kg, 08.08.2014 87,4kg klatka 103cm biceps 36cm brzuch 08.07.2014 88cm, 08.08.2014 91,5cm udo 58cm łydka 37cm teraz dieta, węgle złożone, mięso, ryby, warzywa, czyli zdrowo, 1x na tydz. drożdżówka oraz tortilla czy pół pizzy, i [...]

witam mam plan treningowy do oceny,wiec jak mozecie to mi doradcie czego za duzo a cego za malo,co moge zamienic na lepsze rzeczy? Pn plecy drazek 3 s 12.10.8 wioslowanie 4s 12.10.8.8 biceps unoszene hantli 12.10.8.8 mlotki 12.10.8.8 sr klatka plaskie wiciskanie 12.10.8.8 skos 12.10.8.8 rozpietk 3 s 10.10.10 triceps wyciskanie waskie 12.10.8.8 [...]

[...] 15x5 przysiady ze sztanga z przodu 10x4 przysiady klasyczne ze sztangą 8x5 Osiągnięcia: Klatka: 92kg barki: 67,5kg x2 przsiad: 57,5kg x5 Do dziś nie stosowałem żadnej diety(czego teraz żałuje) Ale nie wiem jaką diete wybrać, jak się ja uklada. nie mam zielonego pojecia co do diety. a więc prosze żeby mi ktoś ułożył. z góry dzięki. Pozdro. [...]

Witam wszystkich, na początek może coś o mnie mam 20 lat 80kg i 184cm wzrostu miałem już styczność z siłownią nie raz jednak ze wzgledu na piłkę nożną nie mogłem stworzyć dokładnie tego co chciałem :) Jednak niestety piłka już oddaliła się odemnie na tyle, że jestem już w stanie ćwiczyć reguralnie nie biorąc pod uwagi jak zmiany mojeg ciała wpłyną [...]

[...] Na nastepny dzien juz mniej mnie bolalo, i teraz zaczynaja sie dla was pytania. 1. Czy to jest zerwanie czy naderwanie bicepsu i ile czasu to bedzie sie goic. 2. Wiem ze powinienem pojsc do lekarza, ale czy to jest tak na prawdepotrzebne. Czy samo sie zrosnie i wszystko bedzie w porzadku ? 3. Co powinienem robic, lub czego nie powinienem robic?

[...] Dieta jest od jakiś 8 miesięcy- wiem że to nie długo i że przy pierwszym cyklu miałem wiele niedociągnięć. Bardzo proszę o sugestie co zrobić na kolejny cykl i w razie czego co zmienić w diecie. Chciałbym to zrobić tak jak należy wiec mile widziane: -poprawa diety -rozpiska cyklu (o to poprosiłem już w odpowiednim dziele) -rozpisanie [...]